Как да се справим с излишните килограми?

По време на извънредното положение фитнесите и спортните зали бяха затворени. След това и парковете. Сериозен проблем по време на изолацията се оказа обездвижването, честото посягане към хладилника и натрупаните излишни килограми. Сега вече може да се спортува на открито, за това екипът ни потърси специалист, който да помогне с идеи за по-бързо връщане на формата.

Любов Иванова е нутриционист и личен треньор,  за нея има един основен принцип за поддържане на добра физическа форма:

„Този принцип се нарича, калориен баланс и този калориен баланс важи за абсолютно всички хора, за някои е по лесно да го прилагат, за други е по трудно, тъй като нивата на глад и ситост са различни. Като това означава, че човек трябва да приема по-малко енергия отколкото  изразходва, ако иска да сваля тегло и да приема повече енергия от колкото изразходва, ако иска да качва тегло“, казва тя.

Калорийният баланс е съотношението между калориите, които приемаме чрез храна и напитки и тези, които изразходваме. Основната формула за сваляне или качване на килограми е – спазване на хранителен режим.

За да имат успех усилията, съотношението трябва да е 30% тренировки към 70% хранителен режим.

Най-добре е да се правят тренировки за цяло тяло по 2-3 пъти седмично, особено за хората които са заети и нямат много време за себе си. Това е абсолютния минимум за поддържане на  физически добро състояние, без да изисква твърди диети и лишения.

Ако изпълнените съветите на Любов Иванова, ще можете бързо и ефикасно да влезнете във форма. Колкото до упражненията, може да ги правите в вкъщи или сред природата.